Diabete et cholesterol

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Diabete et cholesterol – Un guide pour vivre avec le diabète et un taux de cholestérol élevé

Aperçu

Gérer et traiter un taux de cholestérol élevé

Le diabète est quelque chose dont vous devez être conscient si vous avez été diagnostiqué. Vous pouvez réduire vos risques de développer une maladie cardiaque ou d’autres problèmes de santé en maintenant ces niveaux bas.

Le diabète augmente le risque de développer un taux de cholestérol élevé. Vous devez également surveiller votre taux de cholestérol.

Nous expliquons comment ces conditions peuvent souvent coexister et ce que vous pouvez faire pour les gérer avec des stratégies de style de vie pratiques.

Diabete et cholesterol

L’hypercholestérolémie et le diabète sont souvent accompagnés

Vous n’êtes pas le seul à avoir un taux de cholestérol élevé et le diabète. L’American Heart Association (AHA) affirme que le diabète abaisse souvent le taux de cholestérol HDL (bon) et augmente les taux de triglycérides et de cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Ces facteurs augmentent votre risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Rappel:

L’idéal est un taux de cholestérol LDL inférieur à 100 mg/décilitre (mg/dL).

Proche de l’idéal se situe entre 100 et 129 mg/dL

La limite est élevée à 130 à 159 mg/dL

Des taux élevés de cholestérol peuvent constituer un danger. Le cholestérol, un type de graisse qui s’accumule dans les artères, peut être dangereux. Il peut devenir une plaque durcie au fil du temps. Cela peut provoquer un raidissement et un rétrécissement des artères, ce qui à son tour inhibe la circulation sanguine. Cela rend plus difficile pour le cœur de pomper le sang et augmente le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Les chercheurs tentent toujours de comprendre comment le cholestérol et le diabète sont liés. Dans une étude publiée dans The Journal of Lipid Research Trusted Source, ils ont découvert que la glycémie, l’insuline et le cholestérol interagissent tous les uns avec les autres dans le corps et sont affectés les uns par les autres. Ils ne savaient tout simplement pas comment.

Il est crucial d’être conscient de l’interaction entre ces deux. Votre taux de cholestérol LDL peut encore augmenter même si votre glycémie est sous contrôle. Ces deux conditions peuvent être contrôlées avec des médicaments et des changements de mode de vie.

Votre objectif principal est de réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Ces sept conseils vous aideront à garder votre corps en bonne santé et actif en lui donnant ce dont il a besoin.

1. Gardez un œil sur vos chiffres

Il est évident que vous devez surveiller votre glycémie. Vous devriez également surveiller votre taux de cholestérol. Un taux de cholestérol LDL de 100 est préférable, comme nous l’avons déjà mentionné. Gardez votre glycémie sous contrôle en suivant les instructions de votre médecin.

Lors de vos visites annuelles chez le médecin, assurez-vous d’examiner vos autres numéros. Ceux-ci incluent votre tension artérielle et vos triglycérides. Une tension artérielle saine est de 120/80 mmHg. L’AHA suggère que les diabétiques tirent pour une pression artérielle inférieure à 130/80 mmHg. Les triglycérides totaux ne doivent pas dépasser 200 mg/dL.

2. Suivez les conseils standard pour la santé

Vous pouvez réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire en modifiant votre mode de vie. Ce sont toutes des choses que vous savez probablement déjà, mais assurez-vous de faire tout votre possible pour les garder à l’esprit.

Arrêtez de fumer ou arrêtez de fumer.

Suivez les instructions et prenez tous les médicaments.

Vous pouvez soit maintenir un poids santé, soit perdre du poids si nécessaire

3. Faites une promenade après un repas

Vous savez déjà que l’exercice est important pour contrôler votre diabète.

L’hypercholestérolémie peut également être gérée par l’exercice. L’exercice peut augmenter le taux de cholestérol HDL, qui protège contre les maladies cardiaques. Il peut réduire le cholestérol LDL dans certains cas.

Marcher après avoir mangé est le meilleur exercice pour contrôler votre glycémie.

Une petite étude néo-zélandaise publiée dans Diabetologia a rapporté que l’amélioration de la glycémie était « particulièrement frappante » lorsque les participants marchaient après le repas du soir. Les participants qui marchaient après le dîner ont connu une baisse plus importante de leur glycémie que ceux qui marchaient tous les jours.

La marche peut réduire le cholestérol. Dans une étude de 2013 publiée dans Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, des chercheurs ont rapporté que la marche réduisait le taux de cholestérol élevé de 7 %, tandis que la course le réduisait de 4,3 %.

4. Cinq fois par semaine, respirez un peu plus fort

Il est important de marcher après les repas, mais il est également important de faire de l’exercice aérobique cinq fois par semaine pendant 30 minutes.

Dans une revue d’étude de 2014 publiée dans Sports MedicineTrusted Source, les chercheurs ont découvert que l’activité aérobie d’intensité modérée peut être tout aussi efficace que les types d’intensité élevée pour optimiser les niveaux de cholestérol.

Vous pouvez intégrer des exercices tels que le vélo, la natation ou le tennis dans votre routine quotidienne. Vous pouvez prendre les escaliers, vous rendre au travail à vélo ou rejoindre un ami pour faire du sport.

Les personnes atteintes de diabète peuvent également bénéficier de l’exercice aérobique.

Une étude de 2007 publiée dans PLOS OneTrusted Source a rapporté que cela aidait à réduire les niveaux d’HbA1c chez les participants atteints de diabète de type 2. Une autre étude publiée dans Diabetes Care a révélé que l’entraînement physique aidait à réduire le tour de taille et les niveaux d’HbA1c.

5.Soulever quelques objets lourds

En vieillissant, notre tonus musculaire diminue naturellement. Ce n’est pas bon pour notre santé ou notre santé cardiovasculaire. Il est possible de résister à ce changement en ajoutant de la musculation à votre semaine.

L’étude Diabetes Care a révélé que la musculation ou l’entraînement en résistance était une méthode efficace pour réduire le cholestérol.

Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Applied Physiology Trusted Source, les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient un programme régulier d’haltérophilie avaient un HDL plus efficace que celles qui n’en avaient pas.

Pour les personnes atteintes de diabète, la musculation peut également être bénéfique. Dans une étude de 2013 publiée dans Biomed Research International Trusted Source, les chercheurs ont découvert que l’entraînement en résistance aidait les participants à développer leurs muscles. Il peut également améliorer la santé métabolique et réduire les facteurs de risque métaboliques pour les personnes atteintes de diabète.

C’est une bonne idée de combiner l’entraînement aérobique et de résistance pour la santé globale. Des chercheurs ont rapporté dans JAMATrusted Source que les personnes qui combinaient les deux types d’exercices avaient amélioré leur taux de sucre dans le sang. Les personnes qui ont fait un type d’exercice mieux que l’autre ne l’ont pas fait.

6. Planifiez des repas sains

Vous avez probablement déjà apporté quelques changements à votre alimentation afin de réduire votre glycémie. Vous limitez la quantité de glucides que vous consommez à chaque repas, mangez des aliments à faible indice glycémique et mangez plus souvent des repas plus petits.

Ce régime convient toujours aux personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Il n’y a que quelques modifications que vous pouvez faire. Gardez votre consommation de graisses malsaines comme la viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses faible et mangez des aliments plus bons pour le cœur comme le poisson, l’huile d’olive et les avocats.

Ajoutez simplement plus de fibres à votre alimentation. Il est important de manger des fibres solubles. Selon la Mayo Clinic, il aide à réduire le cholestérol LDL.

L’avoine, le son et les fruits ne sont que quelques exemples d’aliments riches en fibres solubles.

7. Prenez soin de votre santé globale.

Le diabète peut causer d’autres problèmes de santé, même si vous faites attention à la gestion de votre glycémie et de votre cholestérol sanguin. Il est essentiel de garder une trace de tous les aspects de votre santé.

Vos yeux. Un taux de cholestérol élevé et le diabète peuvent tous deux affecter votre vue. Assurez-vous de consulter votre ophtalmologiste chaque année pour un examen.

Vos pieds. Le diabète peut rendre vos pieds moins sensibles en affectant les nerfs. Vérifiez régulièrement que vos pieds ne présentent pas d’ampoules, de plaies ou d’enflure. Assurez-vous également que toutes les blessures guérissent correctement. Consultez votre médecin s’ils persistent.

Vos dents. Certaines preuves suggèrent que les infections des gencives peuvent être augmentées par le diabète. Des visites régulières chez votre dentiste sont recommandées.

Votre système immunitaire. Notre système immunitaire s’affaiblit avec l’âge. Il peut également être affecté par d’autres conditions telles que le diabète. Il est donc important de vous faire vacciner dès que vous en avez besoin et souvent. Renseignez-vous sur votre vaccin antigrippal chaque année. Renseignez-vous également sur le vaccin contre le zona une fois que vous atteignez 60 ans. Et renseignez-vous sur le vaccin contre la pneumonie lorsque vous atteignez 65 ans. Diabète. Les personnes atteintes de diabète ont des taux plus élevés.

La vente à emporter

L’hypercholestérolémie et le diabète peuvent parfois être une condition combinée. Cependant, il existe des moyens de les gérer tous les deux. Le diabète et l’hypercholestérolémie peuvent être gérés en menant un mode de vie sain et en surveillant votre taux de cholestérol.

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